俗话说得好“天时地利”，掌握住精确时刻表在健康保健道教上也十分最重要。前不久，英国《防治》杂志期刊汇总出有身心健康有一个黑红车时刻表，警示大家对黑榜上不康的危险因素時刻需慎重青睐，红榜上保证 身心健康事倍功半的時刻则要只努力做到，为身心健康特分。
黑榜每日：早晨心血管病症多发。世卫组织调研4769例证病人后找到，28％的人是在早晨6~10时发病。因而，这段时间称之为心的“恶魔時间”。
第一任呼吸内科负责人徐成斌答复，人到晚间睡眠质量里时，人体各系统软件正处在半休眠模式。早晨不久醒来，颤动頻率从慢到慢，让血管收缩和发炎的化学物质降低了，更非常容易经常会出现静脉血栓。而醒后槽牙紧抱，心率一下上出不来，不容易经常会出现头昏、恶心想吐、四肢力弱等病症。
因此 ，醒后不要着急紧抱，不可平躺着主题活动一下四肢和头顶部，3分钟后再作入睡。每星期：周一心态容易心烦。德国科学研究找到，周一的心脑血管发病及患病率比一周内别的几日达到40％。
美国一项涉及3000人的调研说明，大概60%的工薪族答复，有1/4的人星期日总想睡觉，46%的人周一没法集中化于精神实质工作中。针对这类“周一焦虑抑郁症”，医药学心理科专家教授季建林强调，它并并不是医药学实际意义上的病症，只是由于礼拜天放宽的情况也是有“惯性力”，要要想突然“刹车踏板”，转至过度紧张，生理学上和心理状态上造成的呼吸不畅反映。
提议周五中午将办公室桌子离开干净整洁，列好下星期要保证的报表，能降低周一的心烦心态。每个月：月圆夜不容易发病。生物学家综合性50多种科学研究找到，月圆之夜就诊数量比平常多了3.6%。
风湿病和哮喘病患病率，在小孩满月的时候会飙升。并且，德国科学研究找到，实验目标在月圆之夜的均值睡眠质量中時间比平常较少25分鐘，在其中男士遭受的危害更高。
每一年：严冬创伤概率低。德国纽伦堡支配权高校调研强调，多发性于严寒季节。寒冷不容易导致心脑血管病筋挛，针对人而言，有可能而致大面积心梗，导致突发心梗。特别是在老人，对平均气温转变适应力劣，寒冷不容易引起血管痉挛、心率提高，造成 毛细血管血管收缩功能问题。
因而老人外出时，衣服裤子、鞋要衣着得溫暖，也要戴着上防护口罩和遮阳帽。此外，西安市体育院校运动医学教研组专家教授苟波觉得，冬天溫度较低，人体骨骼弯折性降低，骨节看起来愚钝，更非常容易造成 韧带拉伤和关节扭伤等。
提议健身运动前的热身运动必需减少到10~15分钟。老人最烂在9点之后平均气温提高了再作健身运动。红榜最好入睡的時间：7点21以后。
美国威斯敏斯特高校科学研究找到，7点21以后入睡最烂，由于假如在5点22分~7点21分中间入睡，血夜中有可能引起心脏疾病的化学物质不容易降低。最好日晒的時间：10点和16点。
我国老年保健研究会心血管疾病联合会主委洪昭光讲到，早上10点~11点日晒最烂。由于这时候太阳中的紫外光较高，能让人倍感严寒圆滑，能够提高基础代谢，又避免 危害肌肤。而16点~17点紫外光中的X光束成份多，可提高钙、磷的汲取，增强抵抗力，提高人体骨骼长期萎缩，也是不错的時间。
最好通过自学的時间：10点~11点和20点~二十一点。这段时间身体的生长激素粘液规律最充足，大脑最精神面貌灵巧。
能够运用这段时间做个益智题、算数等，有利于磨炼人的大脑。最好不要吃保健产品的時间：早晨维他命、夜里补铁剂、临睡前补钙补锌。
一般药物说明书上都是会实际标识“使用方法使用量”，维他命、钙等营养元素的补充都不应遵照最佳时间。最近科学研究觉得，早晨8点最好服食维他命，19点身体对铁的汲取实际效果最好，睡前补钙补锌适合。
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